SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • Wybór FBW czy split, dylemat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do tej pory ćwiczyłem splitem: Pon: biceps + plecy + barki Śr: nogi + brzuch Czw: Klatka + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany FBW mają ćwiczenia co dwa dni 3 razy w tygodniu a ja nie jestem w stanie, póki co, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2016-01-10 14:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Mam dosyć stresująca pracę w finansach i zawsze gdzies się obawiałem jak cykl sterydowy na mnie wpłynie. 2 lata temu przed cyklem przytrafił mi się pierwszy stan lekowy, atak paniki w pracy… Później zapomniałem o tym i wszedłem na cykl w lutym. Enan solo 500mg na tydzień rozbite na 2 dawki. Było calkiem spoko, ale w maju zaczęły mnie łapać [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2023-11-20 17:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze sie odzywiam ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie nie wydawac ogromu pieniazkow na odzywki i jem raczej same naruralne rzeczy, przykladowo ryz, mieso, makarony, sery itd., wszystko przyprawione tym czym lubie czylo jakis jogurcik, rodzynki, kukurydza, itp. Czesto do slodkich potraw dodaje mleko w proszku jako chyba najtansze zrodlo bialka jakie znam, poniewaz kosztuje tylko 2,60 zl za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2001-12-20 01:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po duzym posilku ogromna ochota na slodycze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale ser chyba az tak bardzo nie zaszkodzi) + salatka warzywna. 3 posilek: ryz, + rybka lub miesko i warzywa gotowane na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6827 Data: 2008-11-29 14:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie od gainer

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na siłownię więc naprawdę ciężko jest mi czasowo przejeść te 5 posiłków. Załóżmy, że mam zmianę ranną - od 6 do 14. Wstaję o 4:30 i jem 100 gram płatków owsianych plus jakiś owoc i do tego porcja odżywki białkowej. W pracy o godzinie 9 mam przerwę i wtedy jem sobie przykładowo 120 gram ryżu białego, 130 gram kurczaka plus jakieś warzywka do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2016-02-27 01:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + plan tygodniowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ilość kcal jest większa ale bez szaleństw, wszystko z głową. W kwestii ruchu i ćwiczeń, stan na dziś, ćwiczę z aplikacją sportsmen. Ćwiczę tylko wieczorami po godzinie 21 jak już położę dziecko spać. Poniedziałek - podciąganie na drążku nachwytem (30 w 5 seriach), brzuszki (90 w 5 seriach), bench dips (93 w 5 seriach), podnoszenie hantli (2kg) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2018-05-15 22:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase PILNIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstkow 4s *Uginanie Ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU"4s Sroda - Plecy+Triceps Plecy: *Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 4s jak *Szrugsy 4s jak *Wiosłowanie Hantelka w opadzie tułowia 4s jak Triceps: *Wyciskanie Francuskie sztangi(kratki-uchwytem młotkowym) w siadzie 4s jak *Uginanie Ramion na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2008-06-20 10:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mam nadzieje, że podzielicie się ze mną cennymi wskazówkami tej kwestii. Na początek przyjąłem B- 2,0g, T-1,0, w-2,0g co daje razem 2675 kcal. i teraz pytanie zostawić tak jak jest czy obciąć jakieś kalorie ?. DIETA ok. godz. 8.00 1 Posiłek.Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z indyka 50g Pomidor 170g Orzechy włoskie 30g B-19, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-11-26 09:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Princessa w drodze po swoje

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć wszystkim ! Przyszła kolej na mnie, od dłuższego czasu już się zabierałam za oto, aby założyć tutaj dziennik i nadszedł właśnie ten czas. Na imię mam Sylwia, lat 23. Trenować na siłowni zaczynałam już w Liceum ale z większymi i mniejszymi przerwami, moim celem jest zrobienie formy życiowej i nie ukrywam, że może w przyszłości wyjdę na scenę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2017-01-10 07:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ocena diety + porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] porady bardzo mile widziane. To zaczynamy: Mężczyzna 30 lat 177cm 104kg Pas: +/- równik Nigdy nie byłem chudy, w wieku 18 lat ważyłem 78kg co uważam było dobrą wagą jak dla mnie, niestety później zaczęło się powolne tycie. W międzyczasie próbowałem różnych diet łącznie z kopenhaską (pozdrawiam kawę i jajko na śniadanie) ale jak wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-02-11 15:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - Pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wziąść Omege 3 ? I czy nie lepiej przed snem ? Obiad: * Ziemniaki - 100g * Mięso z piersi kurczaka - 150g (taki średni kotlecik) * Surówka z porów z jabłkami - 100g - co jakiś czas wezmę sobie inną surówkę, ale w każdym razie będzie to surówka warzywna. Ewentualnie mogę polać surówkę trochę oliwą z oliwek. Po treningu: * WHEY GAINER 2 - 30g. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2006-12-29 23:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OLIMP GAIN BOLIC 6000 dawkowanie

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    - zakładam nowy temat bo nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie w innych tematach. niedawno kupiłem Gain bolic 6000 Olimpa, i zastanawiam się jak dawkować, bo na opakowaniu piszę: 1 porcję (100g tj.210 jednostek wg miarki Olimp lub 14 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100 ml przegotowanej wody lub mleka. dobra to moje pytanie brzmi tak : to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 15983 Data: 2009-08-28 12:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dość ważne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam tutaj bardzo ważne pytanie mianowicie chodzi mi o specyfikę(predyspozycje) mięśni i doboru pod te właściwości odpowiedniego treningu szczególnie czasu przerwy jak i ilości powtórzeń i wszystko co się składa na zmaksymalizowanie efektów. Postaram się to zobrazować dla lepszego zrozumienia o co mi chodzi. Np mamy człowieka który jest typowym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-09-16 23:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tygodniu dorobiłem się wreszcie upragnionej domowej siłowni. W najbliższym czasie chciałbym rozpocząć treningi ukierunkowane głównie na redukcję tkanki tłuszczowej. Treningi jakie planuję to FBW 3 x w tygodniu oraz aeroby na rowerze spinningowym 5 x w tygodniu. Docelowo aeroby chciałbym zamienić na interwały (ale dopiero wtedy jak będę lepiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3234 Data: 2012-07-30 15:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przeprowadzić "wycinkę"?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Piszę do Was z pytaniem : jak przerpowadzić tzw. "wycinkę" ? Cały problem polega na tym ze wszędzie można znaleźć posty odnośnie przeprowadzania redukcji. Bardzo mi zależy na podjęciu tematu, w którym zostanie omówiony problem zmniejszenia do jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Dlaczego o to pytam. Mój problem polega na tym, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-07-21 13:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywianie przy treningach o 7 rano

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nie było mnie tu już ze dwa czy trzy lata, widzę że sporo się zmieniło, ale być może dalej są tu jakieś mądre głowy. :D Sytuację mam obecnie taką, że po dłuższej przerwie i wyleczeniu kontuzji wracam powoli do konkretniejszych treningów, ALE niestety ze względu na nieciekawe godziny pracy mam do wyboru treningi albo po 18 albo przed 9 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2015-02-25 21:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wypaść z formy. Ale poziom był za niski do moich oczekiwań więc myślę że mógłbym być konkurentem Chciałbym też zapytać co sądzicie odnośnie kursów internetowych? Generalnie jak wpiszę np ,, kurs samoobrony ,, wyskakuje mi bardzo dużo internetowych kursów. Dla mnie to trochę śmieszne bo jak coś takiego można się nauczyć przez internet. No a może [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 284 Data: 2023-03-08 16:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że tak mogę być cały czas ON Badania robiłem przed HTZ, nie mam żadnych skutków ubocznych, typu gino, wywalone estro, dietę staram się trzymać, chyba, że podbijam WW w jakiś dzień. Bo na początku uciąłem za bardzo i zacząłem znikać Ogólnie kiedyś nie było siana i różnie bywało, na hgh uważam jest za wcześnie, ale spokojnie mogę na towar 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2024-04-24 14:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod ocene,plus rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z napieciami miesni brzucha na 3s. A zamiast: 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń chciałbym robić takie ćwiczenie jak na obrazku, otuż staje na rekach a o ściane jedynie się podpieram i robie pompki wąskim chwytem i szerokim i sotje na rekach tyle czasu ile wytrzymam, przewaznie 10s ( O [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-06-03 22:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dermatolog ZABRONIŁA SIŁOWNI

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Byłem już przyzwyczajony, ze każdy Polski lekarz do jakiego sie udam z jakąkolwiek kontuzją powie mi to samo- żadnego wysiłku fizycznego. Dla nich najlepiej jak byś siedział cały dzień na dupie, nic nie jadł, nie pił a już za żadne skarby się nie ruszał. Będąc dzisiaj u dermatologa doznałem szoku połączonego z wybuchem śmiechu (a sama wizyta [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2013-02-14 00:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)